Membentuk rutinitas malam yang baik dapat sangat membantu meningkatkan kualitas tidur. Mengatur waktu tidur dan bangun secara konsisten setiap hari membuat tubuh terbiasa pada ritme sirkadian alami. Mengurangi paparan layar gadget sebelum tidur juga penting karena cahaya biru dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.
Lingkungan tidur yang nyaman juga berperan besar. Suhu kamar yang sejuk, pencahayaan redup, dan kasur serta bantal yang mendukung dapat membuat tidur lebih nyenyak dan pulih. Menambahkan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku, meditasi ringan, atau mandi hangat, membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk tidur.
Menggabungkan semua kebiasaan ini secara konsisten membantu tubuh lebih mudah tertidur dan tidur lebih dalam. Tidur yang berkualitas mendukung regenerasi sel, memperkuat sistem imun, dan memulihkan energi. Dengan rutin menjaga rutinitas malam yang sehat, kesehatan fisik dan mental dapat terjaga secara optimal.